na masę

Siema, Chciałbym prosić o ocenienie diety na masę. masa ciała : 73 kg cel : więcej kg + zdobycie masy mięśniowej 3 razy w tygodniu siłownia wzrost 194, ektomorfik /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9f5eb296d89e48638c200ee57225081c.png Zmieniony przez - souyogi w dniu 2014-11-20 21:47:38

MaGor ma rację i przestrzega przed tym aby po redukcji nie wchodzić ostro na tzw. masę. Jest wtedy okres anaboliczny ale głównie wzrasta tłuszcz. Znam to gdyż stosunkowo często startuję w zawodach. Wystarczy tych kilka(naście ) dni i już wszystko zaczyna się od początku! Po zawodach nie ma aerobów a jest trochę więcej jedzenia i tłuszczu przybywa [...]

[...] = 2348 kcal TEF => TEF(10% z TDEE) = (10% z 2348 = 234 kcal) TDEE = 2348 + 234 = 2582 kcal - czyli tyle wyszło moje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne To ma być dieta na masę czyli dodaję do tego 400 kcal => 2582 + 400 = 2982 kcal => 3000 kcal Pytania: 1. Czy dobrze to wszystko wyliczyłem, szczególności TEA siłowe i aeroby? 2. Czy przy takiej [...]

To że katują skosy i bujają się na boki ze sztangielkami to nic takiego, bo to wynika z niewiedzy lub z gazet/filmów i innych pierdół który ci ludzie się słuchali/naoglądali/naczytali. To jest pół biedy. Dla mnie bardziej śmieszą osiłki lub przecinki którzy wożą się i obnoszą co najmniej jak pro a robią takie cuda że głowa mała. I nie są to [...]

[...] - takie cykanie po trochu kcal do góry ;-D MaGor jak zwykle jedzie trochę po skrajnościach, zawsze trzeba go czytać z przymrużeniem oka bo można się faktycznie wystraszyć %-) ja mam wejście na drugą masę za sobą i z perspektywy oceniam ze dowalenie od razu kalorii na mnie lepiej zadziałało. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-11-20 18:35:43

[...] mnie zniechęcenie i brak motywacji do treningu, muszę się niemiłosiernie zmuszać a jeżeli chodzi o jedzenie to apetyt spada i nie mogę nic przełknąć. Zdecydowałem przedłużyć masę do końca stycznia i przez cały ten okres trzymać dietę z posiłkami co 3 -4 godziny, zero czitów i słodyczy. Wiem, że będą Swięta ale mnie to nie rusza nie będzie [...]

Witam mówiąc prosto chciałbym zacząć trening FBW, który znalazłem na owej stronie http://****************/trening/trening-na-mase/6036-trening-ca%C5%82ego-cia%C5%82a-full-body-workout-fbw-z-u%C5%BCyciem-hantli.html . Czy będzie on dla mnie odpowiedni? Dane: 15 lat, 58kg, 176 cm Oczywiście diete na mase mam;)

[...] sobie odpuścić, mam zakwasy w tylu miejscach, że chyba nigdy aż takich rozległych nie miałem *.* Także tylko chcę, żeby do soboty mi przeszło, a potem już jakoś to będzie... A tak poza tym byłem dzisiaj w lombardzie, chciałem sprzedać masę gierek, kilka sprzętów do kompa, ale kurcze nic nie chcieli z tego co mam :X A miało na wspinke iść :(

Witam, Chcę się was poradzić co zmienić w mojej diecie, co do niej ewentualnie dodać, aby po prostu tyć. Obecna waga ok. 61-62kg, wzrost 168cm, wiek 18lat. W tamtym roku ćwiczyłem u siebie w domu z hantelkami + jakaś prowizoryczna dieta i parę kilo wpadło także nie miałem na co narzekać, potem zrobiłem sobie z pół roku przerwy i teraz ostro [...]

Siema chce przejść z redukcji na mase z porządnym reserve diet i myśle nad czyms takim btw aktualne 2,5 bialka 2,5 wegli 1g tł 2,4k kcal planuje zmienić tylko btw na 2g bialka 3g wegli 1g tłuszczy i uciąc aero z 3x 35 na 3x 15 min po treningu a potem juz tylko dodwać kcal jak waga stanie dobrze kombinuje?%-) tutaj fotki jak cos na dole nowe zdj [...]

Nadszedł moment w którym po okresie kilkumiesięcznych katorżniczych treningów wlaczam niższe biegi i mówie : "prrrrrrrrr" Nadchodzi pora na zejście z "obciążeń" treningowych i zrobienie kroku wstecz by móc zrobić później dwa kroki naprzód. Schodzę z objętości i częstotliwości treningowych, czuje zmęczenie materiału. Ostatnie 2-3tygodnie to był [...]

[...] zaczyna się stabilizować i organizm byłby skłonny do negocjacji w sprawie zainwestowania w mięśnie... I znowu. Redukcja (coraz trudniejsza) - sukces - przestawienie na "masę" - panika - redukcja - euforia - masa - panika - redukcja - ... itd. Aż do wyczerpania zasobów motywacji, albo nabrania doświadczeniu. A jak jeszcze dołożysz do tego [...]

mnie np zastanawia w jakim celu i w jakim etapie przygotowan biora nandrolon, po tym sie tak puchnie, ze codzienne czynnosci stwarzaja problemy %-) rozumiem sile/mase zrobic, ale w tym czasie nie wyklucza to treningow na macie, a tam 10 ciosow i barki jak kule do kregli %-)

[...] MMA, tym dłużej zajmie ci ogarnięcie i skill 3. im więcej mięsa "prosto z siłki", tym trudniej potem o rozciągnięcie w sportach walki - wiem z autopsji 4. MMA rozwija także masę mięśniową, ale też wytrzymałość, kondycję i siłę użytkową 5. po prostu MMA jest bardziej wartościowe dla kogoś, kto trenuje dla zdrowia, dobrego samopoczucia i sylwetki, [...]

Przychodzi zima, nikt nie widzi jak wygladasz to przydalo by sie zrobic jakas mase. Ogolnie jestes dosyc maly i chciabym zlapac troche mieska. Cwicze 8 miesiecy z planem treningowym ale bez diety (jadlem na oko nie przesadzajac, dbajac o wysokiej ilosci bialka , srednio skupialem sie na weglowodanach, ale jak to wegle wpadaly z mniejszych [...]

[...] ... i chyba jeszcze w jakiejś książce o tematyce dietetyki też to było ... a jak już jesteśmy przy tym temacie to chciałem się zapytać odnośnie jednej rzeczy, otóż budując masę jestem obecnie na 5gW/kg - wiem że przy 6g mnie już mocno łapie fat/woda więc zamierzam wskoczyć na około 5,5 i czy jeśli by mnie np po 1-2 tygodniach za bardzo zalewało [...]

Siema Jeśli chcesz tak faktycznie prawdziwą masę zrobić to albo dodaj kcal albo wy.p.ierdol trochę tych aerobow bo na końcu się okaże że będzie srocz i na wadze plus 1,5 kg ;-) Pozatym nie wyglądasz na endo więc niep******ilbym się z kcal imo Powodzenia

Mam Methanaxin 10mg. Można na tym spalić trochę smalcu ?czy to typowo na masę ?

3-4serie na duże grupy mięśniowe(Klata, plecy, itp...) na masę, to nie za mało? Gdzie indziej pisza ze ok 12seri na duze

[...] na duże partie mięśniowe dwa ćwiczenia, ponieważ uważam, że jedno to za mało. Wiek: 18 Waga:56 Wzrost: 165 cm Osprzęt: full Dieta: jest Budowa: ektomorfik Plan na masę. Czytałem wiele na temat fbw oraz stosowałem podstawowy plan jaki podany jest w poradniku, jednak wykonując go, nie czuje rewelacyjnej pompy. Będę ćwiczył 3 razy w [...]